有氧運動 : 肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率
有氧運動是指可將氧氣吸收至體內，供給身體燃燒脂肪，並將燃脂產生的能量轉化為運動之用的體能活動。慢跑是一種有氧運動，它並非激烈的運動且容易入門，長時間持續慢跑可強化心臟和肺臟功能，還能預防生活習慣病。
然而，在慢跑時需要事先準備合適的服裝，也必需找到安全且適合慢跑的地點；若想燃燒大量的體脂肪，其實要花相當多的時間。因此，我建議讀者可以搭配進行慢跑和肌肉訓練，藉由肌肉訓練增加代謝，再和有氧運動雙管齊下，便能燃燒更多的體脂肪。

何謂有氧運動 : 要的有氧運動包括慢跑、走路、游泳、騎腳踏車等。雖然在運動開始20分鐘後體脂肪才會開始燃燒，但已有研究證實有氧運動持續的時間即使短於20分鐘，還是有燃脂的效果。
 

走路 :
走路是最輕鬆的有氧運動，對不擅長運動或偏胖的人來說相當好入門。不過單靠走路並沒有辦法得到顯著的燃脂效果，因此要特別注意走路的速度。建議可加大步伐、加快速度以提升效果。

跑步 :
跑 步是極具代表性的有氧運動。如果是以燃脂為目的而跑步的話，速度維持在能邊跑邊說話的程度就夠了。此外，並不需要太在意跑步的距離，考慮時間長度即可。不 過運動不足或偏胖的人如果突然開始猛烈跑步，很容易會受傷，因此建議先做一些肌力鍛鍊或步行來暖身，等到身體適應一定程度的運動強度後再開始跑步。
 

本文摘自楓書坊出版《名模隨時都在偷練的究極燃脂操》， 本書以「鍛鍊肌肉」為主，提供60多種刺激身體各部位肌肉 的訓練模式，都是不必使用特別的工具、只要在家就能完成，包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法，每一種訓練都會附上練習的重點說明、 難度指數、執行次數等說明，讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位，量身訂作屬於自己的瘦身計劃，並且成功瘦下來！