妖工匠 使用說明書

運動傷害其實不只是因為操作時姿勢不正確，有時也伴隨運動疲勞而來，所以不管你再怎麼急於把線條練出來， 或者趁著夏天來臨之前減掉身上那幾公斤肥肉，都不該讓自己在運動過程中超過體能負荷。我們覺得運動後按摩是有益的，目的在於放鬆肌肉、避免受傷。為了更了 解每個穴點刺激和肌肉之間的關聯性，以及對於疲勞的改善有甚麼幫助，GQ採訪了專擅運動傷害的劉建忠中醫師。  

按摩作用原理
受傷不舒服的部位若經由肢體碰觸，神經會安定下來。每個人身體都有微電流，觸碰時會達到電流交換具安撫效果，所以穴點刺激，能讓這樣的交換更快速。劉醫師表示，若以筋絡思考，會以按摩方式進行，被按的範圍面積較大，出現痠重感，若針對穴位給予強刺激，原理是藉由最小的刺激產生最大的放鬆效果，這些神經節點的位置，一來敏感二來興奮時間久，只要給予一定刺激（會有痠、脹、痛、麻感）產生興奮感後可達到放鬆，按完全身沉重就是這個道理。 

合理按摩頻率
重訓每做一次就應按摩一次；跑步的話，像平地跑若是有氧持續運動，不太需要按摩，拉筋跟收操即可。至於具挑戰性質的越野跑或階梯跑，因為不屬於固定地勢與步頻，且必須經歷不同程度肌肉轉換，所以一定需要按摩，免得肌肉受傷。

按摩上半身：主要和加強肌肉訓練有關，按壓部位以肩背部為主，在淺層筋膜的穴點刺激，這個部分建議找有經驗的專業理療師來協助進行。
1. 其中斜方肌可使用小腸經的肩外俞穴，此處穴位類似菱形風箏的終點，兩個對角畫一條線的概念。
2. 闊背肌可針對同樣位於小腸經的肩貞穴，在肩膀交接處。
3. 至於三角肌則是刺激三焦經的肩髎穴。 

按摩下半身：以腿部為主，可以自己動手按壓。
1. 其中四頭肌，針對股內側肌位置和膝蓋連接屬於脾經的血海穴，在訓練四頭肌時常把股外側肌練得太肥壯，按壓該點有助可以舒緩膝蓋的平衡和壓力，避免受傷。此外，立正站好時手放兩側中指碰到的位置是風市穴，刺激該點也有助放鬆髂脛束。
2. 小腿後側：位於太陽膀胱經的承筋穴在腓腸肌和比目魚肌的交界，可一次處理兩塊肌肉的不適。
3. 小腿前側：很多人重訓時會做深蹲，做完小腿容易痠，刺激足三里，此穴為脛前肌的起點，能放鬆足脛的壓力。