日前一名男子與同事相約參加馬拉松9公里組賽事，未料卻在終點前200公尺突然暈倒猝死，讓親友難以接受。事實上，這並非今年第一起路跑死亡意外，到底路跑時該注意什麼，又該如何保護自己呢？Yahoo奇摩新聞特別訪問三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡，與振興醫院心臟內科主治醫師黃建龍，兩人都強調「千萬別逞強！」

近年來路跑比賽正夯，有許多新手平常沒有練習，因為朋友相約就跟著一起參加比賽，卻不知道怎麼辨別跑步時的喘氣是 正常呼吸節奏，還是身體不堪負荷的警訊。朱柏齡提醒，跑者如果感到頭暈、噁心、想吐，甚至全身發軟無力，就是熱傷害的徵兆，倘若感到胸悶或胸痛則是心律不 整的反應，可能導致心臟病發。

黃建龍補充，許多在運動中猝死的患者主要和心肌肥厚有關，若有家人猝死或心肌肥厚的家族病史，參加路跑前應到心臟 科檢查是否也有相關病症。尤其平時爬樓梯就容易喘的民眾，以及有高血脂、高血糖、高血壓的三高患者、抽菸者，都是心臟病發高危險群者，在參加路跑前都建議 到醫院接受檢查與評估。

朱柏齡叮囑，運動應量力而為，需視平時跑步長度報名相對應的公里數。另外，較熱的環境人的體能會變差，所以民眾如果平時是處於涼爽時練習跑步，而參加路跑的氣溫較高，表現就會不如預期，這時不可抱持著要硬撐到平時成績的心態，以免超過體能負荷，危及性命。

運動時也要特別留意補充水分，朱醫師表示，跑者每15到20分鐘，就應補充150c.c.到300c.c.的水。如果流汗量大，一小時需飲用超過1000c.c的水時，最好可以加入適量運動飲料，或攝取鉀含量比較高的水果，例如香蕉、柳丁等補充電解質，以免水中毒。

朱醫師也提醒，很多人以為夏天夜跑比較涼快，其實這是錯誤的觀念。由於經過一個晚上的散熱，早上的溫度反而較低，早上6點的溫度會比晚上10點的氣溫低，如果要跑步，清晨會比夜晚適合。

對於坊間曾流傳輕微心臟病時，可透過咳嗽CPR自救，黃建龍則回應，這個方法的效果因人而異，不建議個人使用，因有時反而會讓病情更嚴重。他強調，跑者若感到不舒服，就應立刻休息，若超過10分鐘都未好轉，就要趕快就醫。

最後，黃建龍特別提醒，若對自己身體狀況沒有很了解的民眾，現在部分醫院設有跑步心電圖的檢查項目，建議參加路跑前，可以先模擬激烈跑步的狀況，若順利通過檢測，就可以減低死亡憾事的發生。