不大愛運動的男子也可以練..先從這種輕量的開始練..練出興趣再增加重量與次數..
啞鈴肩部推舉 X 30
頭後三頭肌屈臂伸展 X 30
二頭肌彎舉 X 30
三頭肌撐體 X 15
啞鈴後伸展 X 20
側平舉 X30 (有效鍛鍊三角肌)
地板超人式 X 單次5秒 作10回
直立上提 X30
- 啞鈴肩部推舉是鍛鍊三角肌，也就是肩部主要肌群的絕佳方式。 順便一提，妳也可以坐著練習啞鈴肩部推舉。 但務必注意妳的姿勢：要保持背部挺直，直視前方。
- 三頭肌使妳的肩關節穩固。 當妳做頭後三頭肌屈臂伸展時，三頭肌會變得更強壯，肩膀和手肘也同樣地變得強健。
- 二頭肌彎舉真的很容易做，又可以雕塑二頭肌，並讓上臂鍛鍊得更強壯！ 如果三頭肌訓練針對的是手臂後方肌肉，那麼二頭肌訓練側重的就是手臂前方了。
- 儘管有點困難，但三頭肌撐體是對美化手臂線條和增強三頭肌最有效方法之一。務必在降低和撐高身體時，讓肩膀保持向下放鬆的狀態。它們不應該朝耳朵方向緊縮。還有，若開始運動時覺得太難，妳可以稍微彎起膝蓋讓動作容易進行。
- 啞鈴後伸展針對的是三頭肌最明顯的部分，因此非常適合雕塑和緊實上臂。 此外，這個運動還可以有效地減少身體脂肪！
- 側平舉可讓肩膀更強壯，更纖細，且更緊實。 此外，這運動也讓肩膀的活動性更好！ 但要記住，這個鍛鍊會讓肩膀肌肉變大，所以若是不想看起來像健美小姐，要注意可別做過頭了！
- 地板超人式的最棒之處是，這會運用到整個身體！ 不僅可以鍛鍊手臂和肩膀，還可以練到脊椎，腹肌，腿部和臀部。 哦對了，還有一個小技巧：當妳抬起手腳時試著吐氣，並在將它們放低時吸氣。
- 直立上提對於背部，肩部和手臂來說是一個很棒的健身方式。 但是在做這個練習時應該記住一件很重要的事情：當你上提啞鈴時，你的手肘應該在肩膀上方，而不是在相同高度或下方。
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