一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？
【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。
其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對，但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！
其 實減重的速度真的不求快，重點是持之以恆，因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變，重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣，而不是你 用激烈的方式快速減重，結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣，結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了。
所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。
7700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤來 說，等於你需要產生19250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。所以如果那種一個月減4~5公斤的， 表示他一天都要產生將近1300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到 1300卡的熱量。
一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。
所以大部份人減重速 度不如預期時有兩個很大的問題，一是並沒有做飲食控制，只單靠運動就想要快速減重，二是太求好心切求快，有很多人說我三個月才瘦6公斤好少，看別人一個月 瘦5公斤好羨慕，其實沒什麼好羡慕的，減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要 瘦，而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉，忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果， 就是瘦了寶貴的肌肉，沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。
當你覺得減重速度不如預期時，請先確認幾點狀況。
1. 你是不是有做良好的飲食控制，先做好飲食控制才是一個長久的方式。
2. 肥胖不是短時間所造成的，你至少要以最少三個月的減重週期再來做一個檢視，減重本來就會有停滯或快速減重期，重點是注意你的體態會比你的體重更重要，只要長期下來一個月能夠平均減重2~2.5公斤都是很健康的狀況。
3. 你是不是吃的太多對自已太好，這部份也佔了很多原因，大部份人都會低估自已吃的熱量，太多的聚餐，太多的火鍋，太多的點心下午茶，要想控制好你的身材就得先控制好你的嘴。
4. 你有沒有適度的運動，每個人適合運動的強度不一樣，不要跟別人比較，適合自已現階段狀況的運動就是最好的方式，不管是我分享的TABATA間歇運動，或是慢跑騎車，一個禮拜至少有做3~4次的運動才夠，運動是幫助維持體重最好的方法。
5. 你是不是做了太多的有氧運動忽略了肌力訓練，大部份人最常做的運動都是跑步，跑步是很好很舒壓又燃燒熱量的運動沒錯，但是有氧運動因為對增長肌肉沒有幫 助，而且跑越久對於燃燒熱量的效率會越來越差，一定要適度搭配肌力訓練，不管是上健身房或在家可以做的肌力訓練都好，一定要在運動中交叉有氧跟無氧的訓 練，減重的效率會更好。
6. 你有沒有適度的休息，減重也需要適度的休息，不要給自已太大壓力把自已繃的太緊，該休息的日子就好好休息，適量吃一點自已想吃的東西，太大的壓力也會導致體重停滯不動，快樂的減重是很重要的一個元素。
只要確認自已的方式是正確的，一個月減重的速度也有在平均的速度之內，那就好好繼續維持下去就可以了，如果真的不如預期，也請先檢視我上面說的問題再來調整自已的減重狀況喔！
http://www.everydayhealth.com.tw/article/9486
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