優活健康網 – 2016年10月30日 上午10:00（優活健康網編輯部／綜合整理）預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
運動後 血壓降低可維持好幾個小時
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
大家都知道，抽菸有害身體健康，不僅是抽的人本身，連帶吸到二手菸、三手菸的人也都會受到影響，但儘管如此，香菸中的尼古丁成分能使人快樂，也讓許多癮君子無法戒掉菸癮。
最近在美國國家環境健康科學研究院最新的研究指出，抽菸會改變人體中七千多個基因，並且在DNA上留下「永久印記」，造成「DNA甲基化」，讓某些基因變得不活躍，不只為抽菸的人帶來身體上的疾病，還會間接透過遺傳的方式影響後代子孫的身體健康。
而研究也指出，如果抽菸者嘗試戒菸，他們的基因還是能在五年內「恢復」回原本的樣子，如果早點擺脫菸的控制，就越能重拾健康。
一直好累？你可能生病了！
作者：盧昭燕 2011-04-13 天下雜誌
老是感到疲倦，改變生活作息，多運動都無法改善，甚至愈來愈累，可能是疾病初期的反應。
陳先生連續好幾個月都覺得很累，週末不管怎麼補眠、運動都無法改善，有時還胃口不佳，吃不下飯。醫師檢查，他竟然得了胃癌。
「幾乎任何疾病都可能用疲勞表現，」台安醫院腦神經內科主任黃尚本說，很多人因為長期壓力大，睡眠品質不足或不佳，容易覺得疲勞。然而，如果改變生活作息，或嘗試多運動仍無法減輕疲勞，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。
你有退化性關節炎的困擾嗎？很多銀髮族會因為退化性關節炎而有關節痠痛的問題，想要緩解痠痛，其實也可以靠食物來緩解；營養師即建議，除了要多吃新鮮蔬果之外，還可多吃兩大類食物，其一為辛香料食材，其二為具有omega-3脂肪酸的食物。
多吃新鮮食物+辛香料食材
台安醫院營養部營養師劉怡里表示，想要預防退化性關節炎，要多吃新鮮的食物，尤其是蔬果中含有很多植化素，以及維生素B群，這些都是可以抑制發炎的重要成分；還有辛香料食材例如蔥、薑、蒜以及洋蔥等，由於含有硫物化，且有抗氧化作用，可以緩解疼痛。
中年男性注意，老是感到疲倦、性趣缺缺、體力衰退，甚至變的多疑、愛發牢騷，當心！恐是「男性更年期」提早報到。中醫師表 示，想要避免「未老先衰」的情況發生，除了適度紓壓、養成規律的生活習慣外，養好肝腎防止因腎氣衰退而老化，也非常重要！正確的飲食調理，也是滋養肝腎的 好方法，譬如常見的黑豆、紅豆等紅、黑色食物，就是不錯的調理選擇！
【早安健康／營養師Stella】炎熱的夏天裡，補水對調節體溫、預防中暑等熱傷害的幫助。但，到底一天該喝多少水？有些人擔心會頻跑廁所而不敢多喝水；有的 人則是隨身帶著一兩公升的超大水瓶，走到哪、喝到哪；更或許你周遭有朋友幾乎不太喝水，但卻也沒怎樣。…水到底要喝多少才對？喝水的目的是維持身體水份平衡維持！
上一篇文章中我們有提到，缺水之所以對身體健康影響很大，主要是因為身體並沒有儲存水分的地方，所以只能靠我們每天固定飲水來維持身體的水分平衡。身體水分 的來源(攝取量)主要有三：直接喝的水/飲料、食物中的水，以及身體新陳代謝過程中產生的水；消耗水的地方(消耗量)主要有四：皮膚蒸發流失、肺部呼吸流 失，尿液排出及糞便排出。基本上，這兩者需維持平衡，也就是每日身體所獲得水分量=排出的水量。
大熱天，有三高的老人家一定要多喝水，否則很可能因此而中風！最近就有不少銀髮族因為天熱脫水，導致中風病況就醫；經由檢查發現，血管堵塞很嚴重，動脈硬化範圍很長，再加上水份攝取不夠，進而造成血液過於濃稠，就很容易中風，不得不慎。
終於要進入每個男人夢寐以求的重點─狗公腰。很多人以為狗公腰是天生，無法透過後天的鍛鍊來幫自己打造，其實不然。真正狗公腰其實就腰的「協調性」跟「力 量」這兩樣運動指標高人一等。也就是說，只要能在活塞運動展現完美的協調性跟力量，你就會被女人視作擁有狗公腰的男人。哪怕你是天生的性愛機器也好，或是 透過後天鍛鍊也行，這篇就是要送給想鍛鍊出強大腰力的男人：
一、協調性練法：上半身不動，只動腰
很多人在活塞運動時會不小心連上半身一起動，其實這是種沒有效率的出力方法。真的高品質的活塞運動，力量要花在刀口上，用最省力的方式，讓女人產生最大的叫聲。所以，一切跟活塞運動無關的肌肉跟部位你都不該出力，上半身好好固定就對了，不論正常位或背後位都是。
大多數舞蹈的基本節奏律動，就會教人怎麼把上下半身的動作分開，對舞者而言，更能掌握到這種只動下半身的感覺（這也意味著，每一個男舞者都是狗公腰 啊）。至於沒機會接觸到舞蹈的也沒關係，只要你能在每一次活塞運動中提醒自己這項動作要領，然後多多「練習」（跟真人或是對著鏡子揣摩都行），你活塞運動 的韻律感會越來越好，自己看也會有充滿協調性的美感。
二、硬舉（Deadlift）：兇猛腰力必練
人類是唯二會把性愛當成娛樂的動物之一，對大多數的男人而言，一場激情的睡前炮擁有的安眠效果，甚至老讓咱們男人背上「事後倒頭就睡」的惡名。然 而，性愛的本質就是運動，體力不好就是會累、會想倒頭就睡，要提高質量，除了學術研究、實戰之外，最重要的就是提高身體素質，用體能訓練的方式鍛鍊自己。
性愛的續航力，取決於你的心肺能力
扣掉前戲這種講求技術跟天份的事，從咱們男人老二進去女人的身體後，就像跑步、游泳一樣，變成一種你做什麼他也做什麼，全世界男人都會、富有節奏感的活塞運動，而這第一個考驗的，就是咱們男人的心肺能力。
心肺能力決定了你可以當人體打樁機多久的時間，對不少上了年紀的大叔來說，有時候明明老二還硬梆梆，但一個氣喘不上來，需要停下來喝個水休息一下， 這麼一休息下去，也讓老二跟著解high，搞得女人也得跟著熄火。心肺能力就是男人性愛的根本，就算你的老二再硬腰力再猛，還是有可能因為體力不足而中斷 性愛。
最簡單的鍛鍊方法：跑步
如果你有乖乖按照上一篇文章所 教，好好鍛練自己的心肺能力，現在你應該有著可以戰整晚的體力，也不會弄到一半就需要停下來休息喘一口氣。然而，雖然心肺能力夠你戰整晚不會累，但會衍生 出另一個問題：你的肌肉會因為過度使用而哀號，首當其衝的就是大腿。如果兄弟你平常沒在練腿，大戰後的隔天包準像跑完馬拉松一樣鐵腿。
重訓之王：深蹲
說到練腿，首推這個重訓之王，曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了要應付貴婦團的龐大需求，每次去健身房就是猛練深蹲，only深蹲，如果真的沒時間 只能挑一樣做，那就是深蹲。深蹲這動作鍛鍊的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到。我們可以分兩個部份來講這個動作的重要性：
活躍於日本演藝圈的模特兒磯山沙也加，以豐滿的身材擁有廣大的男性粉絲，然而天生的易胖體質以及嬌小的身材，讓身材容易顯得豐腴，在台灣以及日本都具有極高人氣的綜藝節目「男女糾察隊」中，就被主持人小淳以及毒舌諧星有吉取笑像是哆啦A夢，甚至還被取了「磯山A夢」這樣的戲稱。而下定決心瘦身的磯山沙也加，以健康的方法在57天中腰瘦了9公分、手臂3公分、臀圍10公分，體重更是從60公斤以上，一舉回到了53公斤！
要看一個男人是否衰老，看肚子絕對是最好的依據，若是肚子日漸「茁壯」，除了健康會受影響，更會讓影響女人對你的觀感，其實減去你的肚腩並不難，只要每天花點時間做這5步驟，跟你的鮪魚肚說再見絕對不是夢！
1. 按摩腹部
平躺在床上，將兩手交疊放在腹部作順時針、逆時針各50圈的旋轉按摩；接著將兩手分開放在腹部上，做腹部呼吸50次，若是腹部沒有力，可以憋氣將腹部鼓起來輔助，早晚各做一組。
【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。
其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對，但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！
相信很多人對於維生素、美容保健品都抱著「有吃有保庇」的心態，想到時才吞一顆維生素或乾一瓶膠原蛋白，其實這些常見的美容保健品都有最佳食用方式，如果吃錯時機或補錯產品對身體不見得加分，就由對美肌、凍齡特別有研究的美女營養師趙函穎來為大家說分明！
生活中心／綜合報導
現代人飲食不均衡，肥胖、三高的問題越來越多，甚至連發育期的小朋友都受到影響，一名男童已經小學五年級了，但生殖器只有0.5公分，因生殖器不明顯，上廁所的時候只能蹲著，否則會噴得到處都是。高醫泌尿科醫師王起杰說，男童的賀爾蒙分泌不足，再加上120公斤的過重體重，生殖器才會發育遲緩。
▲男童的生殖器如果到青春期都沒發育最好就醫。（圖／達志影像／示意圖，下同。）
王起杰表示，近幾年這種案例越來越多，原因跟環境有很大的關係，比如不久前爆出的塑化劑事件，長期接觸塑化劑就會影響人的賀爾蒙分泌，導致發育期的孩子生殖器短小、性徵不明顯、甚至降低生殖能力。
你有觀察過自己小便的顏色嗎？其實，生活中只要增加一個小動作，就可得知自己健康與否。有些人上完廁所，習慣馬上掉頭，隨 手一壓，就把「證據」沖走，有些人則願意回頭一看，觀察幾眼；事實上，我們只要培養「多看」的習慣，就能從中發現蛛絲馬跡。
小便顏色藏玄機 4大現象解密
一般來說，多數人排出的尿液為淡白、黃色，但也有人在兩者之外，其實不管哪種顏色，都象徵身體不同問題：
【早安健康／徐右祐整理編輯】雖然多吃蔬菜有益健康，卻不得不注意農藥殘留的問題，萬一農藥洗不乾淨，全給家人吃下肚，可就不好了！像花椰菜就是小朋友最能接受的蔬菜了，但花椰菜花朵又密又多，消費者往往買後就開始苦惱，甚至煮完都還在擔心農藥殘留的問題。
《正確洗菜 擺脫農藥陰影》一書中指出，使用清水並依照食用蔬果的特色去沖洗，是目前比較有效清除農藥的辦法，所以消費者應細心的清洗各種蔬果，勿聽信偏方而用錯誤的方式洗菜，讓菜越洗越髒。
花椰菜、青花菜
食花不食葉的包葉菜類
沖洗
