中年男性注意，老是感到疲倦、性趣缺缺、體力衰退，甚至變的多疑、愛發牢騷，當心！恐是「男性更年期」提早報到。中醫師表 示，想要避免「未老先衰」的情況發生，除了適度紓壓、養成規律的生活習慣外，養好肝腎防止因腎氣衰退而老化，也非常重要！正確的飲食調理，也是滋養肝腎的 好方法，譬如常見的黑豆、紅豆等紅、黑色食物，就是不錯的調理選擇！

【早安健康／營養師Stella】炎熱的夏天裡，補水對調節體溫、預防中暑等熱傷害的幫助。但，到底一天該喝多少水？有些人擔心會頻跑廁所而不敢多喝水；有的 人則是隨身帶著一兩公升的超大水瓶，走到哪、喝到哪；更或許你周遭有朋友幾乎不太喝水，但卻也沒怎樣。…水到底要喝多少才對？喝水的目的是維持身體水份平衡維持！　
上一篇文章中我們有提到，缺水之所以對身體健康影響很大，主要是因為身體並沒有儲存水分的地方，所以只能靠我們每天固定飲水來維持身體的水分平衡。身體水分 的來源(攝取量)主要有三：直接喝的水/飲料、食物中的水，以及身體新陳代謝過程中產生的水；消耗水的地方(消耗量)主要有四：皮膚蒸發流失、肺部呼吸流 失，尿液排出及糞便排出。基本上，這兩者需維持平衡，也就是每日身體所獲得水分量=排出的水量。▍

大熱天，有三高的老人家一定要多喝水，否則很可能因此而中風！最近就有不少銀髮族因為天熱脫水，導致中風病況就醫；經由檢查發現，血管堵塞很嚴重，動脈硬化範圍很長，再加上水份攝取不夠，進而造成血液過於濃稠，就很容易中風，不得不慎。

健身就這三招！送你靈活勇猛狗公腰

終於要進入每個男人夢寐以求的重點─狗公腰。很多人以為狗公腰是天生，無法透過後天的鍛鍊來幫自己打造，其實不然。真正狗公腰其實就腰的「協調性」跟「力 量」這兩樣運動指標高人一等。也就是說，只要能在活塞運動展現完美的協調性跟力量，你就會被女人視作擁有狗公腰的男人。哪怕你是天生的性愛機器也好，或是 透過後天鍛鍊也行，這篇就是要送給想鍛鍊出強大腰力的男人：

一、協調性練法：上半身不動，只動腰

很多人在活塞運動時會不小心連上半身一起動，其實這是種沒有效率的出力方法。真的高品質的活塞運動，力量要花在刀口上，用最省力的方式，讓女人產生最大的叫聲。所以，一切跟活塞運動無關的肌肉跟部位你都不該出力，上半身好好固定就對了，不論正常位或背後位都是。

大多數舞蹈的基本節奏律動，就會教人怎麼把上下半身的動作分開，對舞者而言，更能掌握到這種只動下半身的感覺（這也意味著，每一個男舞者都是狗公腰 啊）。至於沒機會接觸到舞蹈的也沒關係，只要你能在每一次活塞運動中提醒自己這項動作要領，然後多多「練習」（跟真人或是對著鏡子揣摩都行），你活塞運動 的韻律感會越來越好，自己看也會有充滿協調性的美感。

二、硬舉（Deadlift）：兇猛腰力必練

床上續航力關鍵 心肺強讓你戰整晚

人類是唯二會把性愛當成娛樂的動物之一，對大多數的男人而言，一場激情的睡前炮擁有的安眠效果，甚至老讓咱們男人背上「事後倒頭就睡」的惡名。然 而，性愛的本質就是運動，體力不好就是會累、會想倒頭就睡，要提高質量，除了學術研究、實戰之外，最重要的就是提高身體素質，用體能訓練的方式鍛鍊自己。

性愛的續航力，取決於你的心肺能力

扣掉前戲這種講求技術跟天份的事，從咱們男人老二進去女人的身體後，就像跑步、游泳一樣，變成一種你做什麼他也做什麼，全世界男人都會、富有節奏感的活塞運動，而這第一個考驗的，就是咱們男人的心肺能力。

心肺能力決定了你可以當人體打樁機多久的時間，對不少上了年紀的大叔來說，有時候明明老二還硬梆梆，但一個氣喘不上來，需要停下來喝個水休息一下， 這麼一休息下去，也讓老二跟著解high，搞得女人也得跟著熄火。心肺能力就是男人性愛的根本，就算你的老二再硬腰力再猛，還是有可能因為體力不足而中斷 性愛。

最簡單的鍛鍊方法：跑步

提升性能力必練！深蹲兩大好處讓你更威

如果你有乖乖按照上一篇文章所 教，好好鍛練自己的心肺能力，現在你應該有著可以戰整晚的體力，也不會弄到一半就需要停下來休息喘一口氣。然而，雖然心肺能力夠你戰整晚不會累，但會衍生 出另一個問題：你的肌肉會因為過度使用而哀號，首當其衝的就是大腿。如果兄弟你平常沒在練腿，大戰後的隔天包準像跑完馬拉松一樣鐵腿。

重訓之王：深蹲

說到練腿，首推這個重訓之王，曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了要應付貴婦團的龐大需求，每次去健身房就是猛練深蹲，only深蹲，如果真的沒時間 只能挑一樣做，那就是深蹲。深蹲這動作鍛鍊的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到。我們可以分兩個部份來講這個動作的重要性：

現代每天吃吃吃個不停，嘴巴沒有一刻停不下來，有時候甚至懷疑自己是不是得了「不吃就會死」的病，但猛吃的結果，發現自己的肚子也越來越大來跟你SAY HELLO。GQ知道忙碌的你要運動瘦身可能比較困難，因此推薦7種「怎麼吃都不會胖」的食物，一起擺脫大肚男～
1. 全穀類麥片食物
燕麥、麥片這些穀類食物本身就熱量低，也易產生飽足感，雖然口感較無味，也可以搭配熱量低的優格或是蜂蜜一起搭配；另外喜歡吃米飯的人也可以改吃糙米減少澱粉吸收，也可增加膳食纖維，加速體內消化。

長肌肉該吃高蛋白？營養師破解6大常見飲食迷思
BY Eric, GQ Taiwan
養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動 完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？對於網路上百百種飲食營養迷思，常讓人搞不清到底誰說的 才正確，自己查資料不如聽專家說，特別邀請美商賀寶芙資深營養師林若君，針對常見的幾種營養迷思來解答，在運動之於也能吃得健康，更增強身體機能！

活躍於日本演藝圈的模特兒磯山沙也加，以豐滿的身材擁有廣大的男性粉絲，然而天生的易胖體質以及嬌小的身材，讓身材容易顯得豐腴，在台灣以及日本都具有極高人氣的綜藝節目「男女糾察隊」中，就被主持人小淳以及毒舌諧星有吉取笑像是哆啦A夢，甚至還被取了「磯山A夢」這樣的戲稱。而下定決心瘦身的磯山沙也加，以健康的方法在57天中腰瘦了9公分、手臂3公分、臀圍10公分，體重更是從60公斤以上，一舉回到了53公斤！

運動疲勞導致的運動傷害超乎你想像
BY 凱西蕭, GQ Taiwan

要看一個男人是否衰老，看肚子絕對是最好的依據，若是肚子日漸「茁壯」，除了健康會受影響，更會讓影響女人對你的觀感，其實減去你的肚腩並不難，只要每天花點時間做這5步驟，跟你的鮪魚肚說再見絕對不是夢！

1. 按摩腹部

平躺在床上，將兩手交疊放在腹部作順時針、逆時針各50圈的旋轉按摩；接著將兩手分開放在腹部上，做腹部呼吸50次，若是腹部沒有力，可以憋氣將腹部鼓起來輔助，早晚各做一組。

一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？

時間：2015-05-22 作者：李一休

【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。
其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對，但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！

生活中心／綜合報導

現代人飲食不均衡，肥胖、三高的問題越來越多，甚至連發育期的小朋友都受到影響，一名男童已經小學五年級了，但生殖器只有0.5公分，因生殖器不明顯，上廁所的時候只能蹲著，否則會噴得到處都是。高醫泌尿科醫師王起杰說，男童的賀爾蒙分泌不足，再加上120公斤的過重體重，生殖器才會發育遲緩。

▲男童的生殖器如果到青春期都沒發育最好就醫。（圖／達志影像／示意圖，下同。）

王起杰表示，近幾年這種案例越來越多，原因跟環境有很大的關係，比如不久前爆出的塑化劑事件，長期接觸塑化劑就會影響人的賀爾蒙分泌，導致發育期的孩子生殖器短小、性徵不明顯、甚至降低生殖能力。

你有觀察過自己小便的顏色嗎？其實，生活中只要增加一個小動作，就可得知自己健康與否。有些人上完廁所，習慣馬上掉頭，隨 手一壓，就把「證據」沖走，有些人則願意回頭一看，觀察幾眼；事實上，我們只要培養「多看」的習慣，就能從中發現蛛絲馬跡。

小便顏色藏玄機　4大現象解密

一般來說，多數人排出的尿液為淡白、黃色，但也有人在兩者之外，其實不管哪種顏色，都象徵身體不同問題：

【早安健康／徐右祐整理編輯】雖然多吃蔬菜有益健康，卻不得不注意農藥殘留的問題，萬一農藥洗不乾淨，全給家人吃下肚，可就不好了！像花椰菜就是小朋友最能接受的蔬菜了，但花椰菜花朵又密又多，消費者往往買後就開始苦惱，甚至煮完都還在擔心農藥殘留的問題。

《正確洗菜 擺脫農藥陰影》一書中指出，使用清水並依照食用蔬果的特色去沖洗，是目前比較有效清除農藥的辦法，所以消費者應細心的清洗各種蔬果，勿聽信偏方而用錯誤的方式洗菜，讓菜越洗越髒。

花椰菜、青花菜
食花不食葉的包葉菜類

沖洗

當想到能夠提高性慾的食物時，你會想到什麼？生蠔？巧克力？以上皆是？其實不需要多做考慮，很快就能有答案。不過其實還有很多你絕對想不到的食物也能挑起性慾，而你從來不會把它和性愛聯想在一起......

1.芹菜

為什麼是芹菜，它明明看起來不食人間煙火阿〈只吃大魚大肉？〉！不過看起來純情的通常最狂野。不說你還不知道，因為芹菜富含大量雄甾酮 〈Androsterone〉，透過烹煮與食用的過程中，這類無味激素會散發出來，表現在男性身體上的作用會不斷發汗，而在女性身上則會逐漸使提高體溫， 以達提高性慾效果。〈不過拿芹菜來調情似乎有些太過違和了吧！〉

2.水梨

許多女生為了減重吃沙拉，但是盤子裡一整片綠油油的蔬菜，看了實在沒胃口！你相信嗎？只要一瓶玻璃罐，平凡的沙拉也可以變身色香味俱全的藝術品！風靡全球的玻璃罐沙拉(salad in a jar)，讓你一看就想吃！跟著營養學博士，一起來做美麗的玻璃罐沙拉吧！

吳映蓉博士針對上班族女性而設計的玻璃罐沙拉，相當符合小資女們健康減重的需求。（攝影／洪毓琪）

夏天即將到來，瘦身任務即刻啟動！上班族的午餐該怎麼吃，才能低卡又健康？從歐美紅到日本的玻璃罐沙拉，就是最好的輕食選擇！國外上班族流行將各種 食材以層層堆疊的方式，放入透明玻璃罐中，到了午餐時間就拿出自製的玻璃罐沙拉，一罐抵一餐。這種做法對於時間不多又想吃得健康的小資女來說，實在非常方 便！

誰說吃沙拉是瘦身族群的專利？就算是發育中的青少年，也能靠沙拉吃出體力和營養！全球都在流行的玻璃罐沙拉 (salad in a jar)，把各大營養素通通裝進玻璃罐中，不但均衡健康，五顏六色的食材讓你看了馬上胃口大開！跟著營養學博士，一起來做適合青少年食用的玻璃罐沙拉囉！

吳映蓉博士了解青少年背負了龐大的課業壓力，他所設計的玻璃罐沙拉能夠幫助補充營養和體力，讓青少年活力十足！（攝影／洪毓琪）

從西方流行到東方的玻璃罐沙拉，打破沙拉只能放在盤子裡的概念，讓你順著玻璃罐、由上往下吃出健康。更棒的是，還可以加入肉類或魚類一起食用，吃沙拉不必當草食性動物！

自製色彩繽紛「罐沙拉」　夏日輕食小資族人手一瓶！